Glossário e Referências#

Este capítulo é um índice completo de todos os termos técnicos, abreviações e referências científicas citadas ao longo do compêndio.

Glossário Alfabético#

ADP (Adenosina Difosfato) : Molécula contendo dois grupos fosfato. Produto imediato da hidrólise do ATP.

AMPK (AMP-Activated Protein Kinase) : Proteína quinase ativada por AMP. Sensor celular de energia que ativa metabolismo oxidativo e biogênese mitocondrial quando o ATP está baixo.

ATP (Adenosina Trifosfato) : A “moeda” energética universal das células. Estrutura: Adenina + Ribose + 3 Fosfatos.

ATPase : Enzima que catalisa a hidrólise do ATP em ADP + Pi.

Bicarbonato (NaHCO₃) : Sal que aumenta a capacidade tamponadora do sangue. Suplementado para atrasar acidose em esforços anaeróbios.

Biogênese Mitocondrial : Processo de síntese e multiplicação de mitocôndrias em resposta a estresse energético (exercício de endurance).

BMR (Basal Metabolic Rate) : Taxa metabólica basal — energia gasta em repouso absoluto para manter funções vitais.

Carnosina : Dipeptídeo (β-Alanina + Histidina) que atua como tampão intracelular. Aumentada via suplementação com Beta-Alanina.

Cortisol : Hormônio glicocorticoide. Agudo: mobiliza energia. Crônico: catabólico (destrói massa magra).

Creatina Quinase (CK) : Enzima que catalisa: ADP + PCr ⇄ ATP + Cr. Permite ressíntese rápida de ATP.

Deload : Semana de treino com volume/intensidade reduzidos para dissipar fadiga acumulada.

Dissociação Protônica (pKa) : Constante que descreve quando um ácido perde seu próton. pKa do Ácido Lático = 3.86.

DUP (Daily Undulating Periodization) : Periodização ondulatória diária — varia intensidade/volume entre sessões da mesma semana.

Excitação-Contração (E-C Coupling) : Sequência de eventos neurais e eletroquímicos que converte sinal elétrico em contração muscular.

Fosfocreatina (PCr) : Molécula que armazena energia em ligação fosfato de alta energia. Substrato da Creatina Quinase. (Ver também PCr).

Força Motriz de Prótons (PMF) : Gradiente eletroquímico de prótons entre a matriz e espaço intermembranar mitocondrial. Usada pela ATP sintase para fazer ATP.

Glicogênio : Armazenamento de Glicose no fígado e músculo. Substrato preferido do exercício de alta intensidade.

Glicólise : Via metabólica que converte Glicose-6-Fosfato em Piruvato, gerando 2 ATP líquidos e regenerando NAD+.

Henderson-Hasselbalch : Equação que relaciona pH a pKa e proporção de ácido/base: pH = pKa + log([Base]/[Ácido]).

Hipertrofia : Aumento no tamanho da fibra muscular.

HRV (Heart Rate Variability) : Variabilidade da frequência cardíaca — proxy do equilíbrio autonômico (simpático/parassimpático). Usado para monitorar recuperação.

Insuficiência Muscular (Ativa/Passiva) : Limitação de força em músculos biarticulares. Ativa = muito encurtado. Passiva = muito alongado.

Insulina : Hormônio anabólico que promove captação de glicose e aminoácidos. Anti-catabólico.

Lactato : Base conjugada do Ácido Lático (forma dissociada a pH fisiológico). Combustível e transportador de carbono.

Leucina : Aminoácido essencial que ativa mTOR diretamente.

Mg-ATP : Complexo ATP-Magnésio. É o substrato real reconhecido pelas enzimas ATPase, não ATP livre.

Mitocôndria : Organela que realiza respiração celular (Oxidação) e produz ATP.

mTOR (Mammalian Target of Rapamycin) : Proteína quinase que regula síntese proteica. Ativada por Tensão, Leucina e Insulina.

NAD+ (Nicotinamida Adenina Dinucleotídeo) : Coenzima redox. Aceita elétrons na glicólise. Regenerado quando Piruvato → Lactato.

Neuromuscular : Relativo à interface entre nervos e músculos.

Ômega-3 (EPA/DHA) : Ácidos graxos essenciais poli-insaturados. Anti-inflamatórios, essenciais para síntese hormonal.

Órgão Tendinoso de Golgi (OTG) : Receptor sensível à tensão no tendão. Ativa inibição autogênica (desligamento protetor).

Overreaching : Acúmulo de fadiga além do normal. Funcional (FOR) reverte em 1–2 semanas; não-funcional (NFOR) demora mais.

Overtraining Syndrome (OTS) : Síndrome de treinamento excessivo — queda severa de performance com sintomas sistêmicos. Pode levar meses para reverter.

PCr (Fosfocreatina) : Molécula de alta energia que ressintessa ATP rapidamente via Creatina Quinase.

PFK-1 (Fosfofrutoquinase-1) : Enzima alostérica que é a “torneira” da glicólise. Inibida por ATP alto e pH baixo.

PGC-1α (Peroxisome Proliferator-Activated Receptor-Gamma Coactivator-1-Alpha) : Coativador transcricional que regula biogênese mitocondrial.

pH : Logaritmo negativo da concentração de H+. pH 7 = Neutro. pH < 7 = Ácido.

Piruvato : Produto final da glicólise. Pode entrar na mitocôndria (aeróbio) ou virar Lactato (anaeróbio).

Potencial de Membrana : Diferença de voltagem através da membrana celular (~-70 mV em repouso).

Power Stroke : Movimento de contração da cabeça da miosina puxando actina (nanômetro por vez).

RER (Respiratory Exchange Ratio) : Razão de CO2 produzido / O2 consumido. Indica substrato: ~0.7 = Gordura, 1.0 = CHO.

Rigor Mortis : Estado pós-morte onde ATP desaparece e músculos travam porque miosina fica presa à actina.

RIR (Reps in Reserve) : Repetições em reserva — quantas reps você ainda conseguiria fazer com boa técnica.

RPE (Rating of Perceived Exertion) : Escala de percepção subjetiva de esforço. Usada para autorregulação do treino.

Sarcômero : Unidade contrátil básica do músculo. Delimitado por linhas Z. Contém Actina, Miosina e Titina.

Síntese Proteica Muscular (MPS) : Taxa de construção de novo tecido proteico muscular.

Stretch-Mediated Hypertrophy : Crescimento muscular causado pelo alongamento (estimula Titina e ativa mTOR).

Supercompensação : Fenômeno pelo qual o corpo, após recuperar de um estresse, atinge estado funcional temporariamente superior ao basal.

Tampão : Sistema que resiste a mudanças de pH. Ex: Sistema Bicarbonato/CO₂, Carnosina.

Testosterona : Hormônio androgênico anabólico. Basal (crônico) > agudo (pós-treino).

Titina : Proteína elástica gigante (4 MDa) que conecta Miosina à Linha Z. Responsável pela tensão passiva.

Torque (τ) : Força rotacional. τ = F × d (distância perpendicular do eixo).

Troponina/Tropomiosina : Proteínas regulatórias na actina. Bloqueiam sítios de ligação em repouso, desbloqueiam quando Ca²+ se liga.

VO₂ Max : Volume máximo de oxigênio que o corpo consegue utilizar. Proxy para capacidade aeróbia.

🟣 Evidências e Referências Científicas

Bioenergética e ATP

  1. Lehninger Biochemistry — Estrutura e função do ATP. Lehninger et al.

  2. Robergs et al. (2004) — Biochemistry of exercise-induced metabolic acidosis. American Journal of Physiology.

    • PMID: 15166151

    • DOI: 10.1152/ajpendo.00338.2004

AMPK e Sensores Energéticos 3. Hardie et al. (2012) — AMP-activated protein kinase: maintaining energy homeostasis.

Hormônios e Hipertrofia 4. West & Phillips (2010) — Elevations in ostensibly anabolic hormones with resistance exercise enhance neither training-induced muscle hypertrophy nor strength.

Fadiga Muscular 5. Westerblad et al. (2010) — Skeletal muscle fatigue: cellular mechanisms.

Glicólise e Lactato 6. Gladden LB (2004) — Lactate metabolism: a new paradigm for the third millennium.

Biogênese Mitocondrial 7. Puigserver & Spiegelman (2003) — PGC-1α: a master regulator of energy metabolism.

Fisiologia da Contração 8. Alberts et al. — Molecular Biology of the Cell. Capítulo sobre Muscle Contraction.

Biomecânica 9. Neumann DA — Kinesiology of the Musculoskeletal System: Foundations for Rehabilitation. 10. Rippetoe M — Starting Strength: Basic Barbell Training. Capítulo 1 (Mecânica).

Tamponamento 11. Grgic et al. (2021) — Effects of sodium bicarbonate on performance. - PMID: 34503527 12. Hobson et al. — ISSN position on beta-alanine supplementation. - PMID: 29941877

Como Citar Este Compêndio#

Se você usa conteúdo deste manual, cite as fontes primárias (papers científicos) listadas acima, não este compêndio. Este é um compilado didático; o verdadeiro mérito é dos pesquisadores originais.