(glossario-e-referencias)= # Glossário e Referências Este capítulo é um índice completo de todos os termos técnicos, abreviações e referências científicas citadas ao longo do compêndio. (glossario-alfabetico)= ## Glossário Alfabético (glossario-adp)= ADP (Adenosina Difosfato) : Molécula contendo dois grupos fosfato. Produto imediato da hidrólise do ATP. (glossario-ampk)= (ampk)= AMPK (AMP-Activated Protein Kinase) : Proteína quinase ativada por AMP. Sensor celular de energia que ativa metabolismo oxidativo e biogênese mitocondrial quando o ATP está baixo. (glossario-atp)= (atp)= ATP (Adenosina Trifosfato) : A "moeda" energética universal das células. Estrutura: Adenina + Ribose + 3 Fosfatos. (glossario-atpase)= ATPase : Enzima que catalisa a hidrólise do ATP em ADP + Pi. (glossario-bicarbonato)= Bicarbonato (NaHCO₃) : Sal que aumenta a capacidade tamponadora do sangue. Suplementado para atrasar acidose em esforços anaeróbios. (glossario-biogenese-mitocondrial)= Biogênese Mitocondrial : Processo de síntese e multiplicação de mitocôndrias em resposta a estresse energético (exercício de endurance). (glossario-bmr)= BMR (Basal Metabolic Rate) : Taxa metabólica basal — energia gasta em repouso absoluto para manter funções vitais. (glossario-carnosina)= Carnosina : Dipeptídeo (β-Alanina + Histidina) que atua como tampão intracelular. Aumentada via suplementação com Beta-Alanina. (glossario-cortisol)= Cortisol : Hormônio glicocorticoide. Agudo: mobiliza energia. Crônico: catabólico (destrói massa magra). (glossario-creatina-quinase)= Creatina Quinase (CK) : Enzima que catalisa: ADP + PCr ⇄ ATP + Cr. Permite ressíntese rápida de ATP. (glossario-deload)= (deload)= Deload : Semana de treino com volume/intensidade reduzidos para dissipar fadiga acumulada. (glossario-dissociacao-protonica)= Dissociação Protônica (pKa) : Constante que descreve quando um ácido perde seu próton. pKa do Ácido Lático = 3.86. (glossario-dup)= DUP (Daily Undulating Periodization) : Periodização ondulatória diária — varia intensidade/volume entre sessões da mesma semana. (glossario-excitacao-contracao)= Excitação-Contração (E-C Coupling) : Sequência de eventos neurais e eletroquímicos que converte sinal elétrico em contração muscular. (glossario-fosfocreatina)= Fosfocreatina (PCr) : Molécula que armazena energia em ligação fosfato de alta energia. Substrato da Creatina Quinase. (Ver também *PCr*). (glossario-forca-motriz-de-protons)= Força Motriz de Prótons (PMF) : Gradiente eletroquímico de prótons entre a matriz e espaço intermembranar mitocondrial. Usada pela ATP sintase para fazer ATP. (glossario-glicogenio)= Glicogênio : Armazenamento de Glicose no fígado e músculo. Substrato preferido do exercício de alta intensidade. (glossario-glicolise)= Glicólise : Via metabólica que converte Glicose-6-Fosfato em Piruvato, gerando 2 ATP líquidos e regenerando NAD+. (glossario-henderson-hasselbalch)= Henderson-Hasselbalch : Equação que relaciona pH a pKa e proporção de ácido/base: pH = pKa + log([Base]/[Ácido]). (glossario-hipertrofia)= Hipertrofia : Aumento no tamanho da fibra muscular. (glossario-hrv)= HRV (Heart Rate Variability) : Variabilidade da frequência cardíaca — proxy do equilíbrio autonômico (simpático/parassimpático). Usado para monitorar recuperação. (glossario-insuficiencia-muscular)= Insuficiência Muscular (Ativa/Passiva) : Limitação de força em músculos biarticulares. Ativa = muito encurtado. Passiva = muito alongado. (glossario-insulina)= Insulina : Hormônio anabólico que promove captação de glicose e aminoácidos. Anti-catabólico. (glossario-lactato)= Lactato : Base conjugada do Ácido Lático (forma dissociada a pH fisiológico). Combustível e transportador de carbono. (glossario-leucina)= Leucina : Aminoácido essencial que ativa mTOR diretamente. (glossario-mg-atp)= Mg-ATP : Complexo ATP-Magnésio. É o substrato real reconhecido pelas enzimas ATPase, não ATP livre. (glossario-mitocondria)= Mitocôndria : Organela que realiza respiração celular (Oxidação) e produz ATP. (glossario-mtor)= (mtor)= mTOR (Mammalian Target of Rapamycin) : Proteína quinase que regula síntese proteica. Ativada por Tensão, Leucina e Insulina. (glossario-nad)= NAD+ (Nicotinamida Adenina Dinucleotídeo) : Coenzima redox. Aceita elétrons na glicólise. Regenerado quando Piruvato → Lactato. (glossario-neuromuscular)= Neuromuscular : Relativo à interface entre nervos e músculos. (glossario-omega-3)= Ômega-3 (EPA/DHA) : Ácidos graxos essenciais poli-insaturados. Anti-inflamatórios, essenciais para síntese hormonal. (glossario-orgao-tendinoso-de-golgi)= Órgão Tendinoso de Golgi (OTG) : Receptor sensível à tensão no tendão. Ativa inibição autogênica (desligamento protetor). (glossario-overreaching)= Overreaching : Acúmulo de fadiga além do normal. Funcional (FOR) reverte em 1–2 semanas; não-funcional (NFOR) demora mais. (glossario-overtraining)= Overtraining Syndrome (OTS) : Síndrome de treinamento excessivo — queda severa de performance com sintomas sistêmicos. Pode levar meses para reverter. (glossario-pcr)= PCr (Fosfocreatina) : Molécula de alta energia que ressintessa ATP rapidamente via Creatina Quinase. (glossario-pfk-1)= PFK-1 (Fosfofrutoquinase-1) : Enzima alostérica que é a "torneira" da glicólise. Inibida por ATP alto e pH baixo. (glossario-pgc-1a)= PGC-1α (Peroxisome Proliferator-Activated Receptor-Gamma Coactivator-1-Alpha) : Coativador transcricional que regula biogênese mitocondrial. (glossario-ph)= pH : Logaritmo negativo da concentração de H+. pH 7 = Neutro. pH < 7 = Ácido. (glossario-piruvato)= Piruvato : Produto final da glicólise. Pode entrar na mitocôndria (aeróbio) ou virar Lactato (anaeróbio). (glossario-potencial-de-membrana)= Potencial de Membrana : Diferença de voltagem através da membrana celular (~-70 mV em repouso). (glossario-power-stroke)= Power Stroke : Movimento de contração da cabeça da miosina puxando actina (nanômetro por vez). (glossario-rer)= RER (Respiratory Exchange Ratio) : Razão de CO2 produzido / O2 consumido. Indica substrato: ~0.7 = Gordura, 1.0 = CHO. (glossario-rigor-mortis)= Rigor Mortis : Estado pós-morte onde ATP desaparece e músculos travam porque miosina fica presa à actina. (glossario-rir)= RIR (Reps in Reserve) : Repetições em reserva — quantas reps você ainda conseguiria fazer com boa técnica. (glossario-rpe)= RPE (Rating of Perceived Exertion) : Escala de percepção subjetiva de esforço. Usada para autorregulação do treino. (glossario-sarcomero)= Sarcômero : Unidade contrátil básica do músculo. Delimitado por linhas Z. Contém Actina, Miosina e Titina. (glossario-sintese-proteica-muscular)= Síntese Proteica Muscular (MPS) : Taxa de construção de novo tecido proteico muscular. (glossario-stretch-mediated-hypertrophy)= Stretch-Mediated Hypertrophy : Crescimento muscular causado pelo alongamento (estimula Titina e ativa mTOR). (glossario-supercompensacao)= Supercompensação : Fenômeno pelo qual o corpo, após recuperar de um estresse, atinge estado funcional temporariamente superior ao basal. (glossario-tampao)= Tampão : Sistema que resiste a mudanças de pH. Ex: Sistema Bicarbonato/CO₂, Carnosina. (glossario-testosterona)= Testosterona : Hormônio androgênico anabólico. Basal (crônico) > agudo (pós-treino). (glossario-titina)= Titina : Proteína elástica gigante (4 MDa) que conecta Miosina à Linha Z. Responsável pela tensão passiva. (glossario-torque)= Torque (τ) : Força rotacional. τ = F × d (distância perpendicular do eixo). (glossario-troponina-tropomiosina)= Troponina/Tropomiosina : Proteínas regulatórias na actina. Bloqueiam sítios de ligação em repouso, desbloqueiam quando Ca²+ se liga. (glossario-vo2max)= VO₂ Max : Volume máximo de oxigênio que o corpo consegue utilizar. Proxy para capacidade aeróbia. --- (referencias-organizadas-por-tema)= ````{dropdown} 🟣 Evidências e Referências Científicas :class-container: quote eph-box eph-box--evidencia **Bioenergética e ATP** 1. **Lehninger Biochemistry** — Estrutura e função do ATP. Lehninger et al. 2. **Robergs et al. (2004)** — Biochemistry of exercise-induced metabolic acidosis. American Journal of Physiology. - PMID: [15166151](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15166151/) - DOI: 10.1152/ajpendo.00338.2004 **AMPK e Sensores Energéticos** 3. **Hardie et al. (2012)** — AMP-activated protein kinase: maintaining energy homeostasis. - Link: [PubMed](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16639405/) **Hormônios e Hipertrofia** 4. **West & Phillips (2010)** — Elevations in ostensibly anabolic hormones with resistance exercise enhance neither training-induced muscle hypertrophy nor strength. - DOI: [10.1152/japplphysiol.01147.2009](https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.01147.2009) **Fadiga Muscular** 5. **Westerblad et al. (2010)** — Skeletal muscle fatigue: cellular mechanisms. - DOI: [10.1152/physrev.00031.2009](https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physrev.00031.2009) **Glicólise e Lactato** 6. **Gladden LB (2004)** — Lactate metabolism: a new paradigm for the third millennium. - PMID: [15075435](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15075435/) **Biogênese Mitocondrial** 7. **Puigserver & Spiegelman (2003)** — PGC-1α: a master regulator of energy metabolism. - DOI: [10.1210/er.2002-0037](https://academic.oup.com/edrv/article/24/1/78/2424163) **Fisiologia da Contração** 8. **Alberts et al.** — Molecular Biology of the Cell. Capítulo sobre Muscle Contraction. **Biomecânica** 9. **Neumann DA** — Kinesiology of the Musculoskeletal System: Foundations for Rehabilitation. 10. **Rippetoe M** — Starting Strength: Basic Barbell Training. Capítulo 1 (Mecânica). **Tamponamento** 11. **Grgic et al. (2021)** — Effects of sodium bicarbonate on performance. - PMID: [34503527](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34503527/) 12. **Hobson et al.** — ISSN position on beta-alanine supplementation. - PMID: [29941877](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29941877/) ```` --- (como-citar-este-compendio)= ## Como Citar Este Compêndio Se você usa conteúdo deste manual, cite as fontes primárias (papers científicos) listadas acima, não este compêndio. Este é um compilado didático; o verdadeiro mérito é dos pesquisadores originais. ```{raw} html
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